Ateliers Forme et Santé
Un programme “forme & bien être” composé de 15 créneaux en journée, le soir et le week-end regroupant les disciplines suivantes : marche nordique, initiation running, remise en forme, cardio training, stretching, gym douce, full training (méthode de Gasquet), yoga.
Des ateliers à thèmes gratuits pour les séniors, à partir de 55 ans ; forme équilibre, vitalité, nutrition, …
Reprise des séances le 4 Septembre 2023
Yoga
Le yoga est une discipline millénaire. Le travail du corps, combiné à celui du souffle, permet d’emmener progressivement le pratiquant vers un état de calme intérieur.
Ses bienfaits ne sont plus à démontrer : meilleure concentration, souplesse, équilibre, présence à soi, bien-être général autant physique que psychique.
La section sport santé propose 2 créneaux avec des pratiques douces accessibles à tous venant en complément des autres activités.
Mercredi 18h30 – 19h30 avec Viriginie : Hatha Yoga Doux. Une pratique douce pour vous inviter à ralentir dans le travail du souffle et du mouvement et vous emmener vers un état de relaxation et de méditation
Vendredi 9h00 – 10h00 avec Nassera : Yoga Nidra et Yin Yoga. Une pratique méditative profonde (yoga nidra) alliée à une séance posturale méditative pour travailler en profondeur le lâcher prise.
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Contacts :
Virginie (mercredi) 06 63 16 40 67
Nasséra (vendredi) 06 03 44 41 66
Créneau : mercredi 18h30 – 19h30 et vendredi de 9h à 10h.
Les + de l’activité :
- Accessible à tous
- permet de renforcer le corps
- de gérer son stress
- d’améliorer la souplesse et l’équilibre
Gymnastique douce
Séances dédiées à des personnes souhaitant effectuer des exercices de faible intensité. Peu importe vos capacités, venez-vous tester.
Équilibre, coordination, tonification musculaire, souplesse articulaire et d’autres thèmes intéressants seront abordés tout en respectant vos problématiques propres.
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Encadrant : Mathilde
Contact : 06 51 58 62 63
Créneau : Jeudi de 9h30 à 10h30
Les + de l’activité :
- Améliorer son équilibre
- Renforcer les différents groupes musculaires
-
L’encadrement des séances est assuré par un spécialiste. Nous saurons vous accueillir en toute sécurité et avec de vraies intentions de maintien, voire, d’amélioration de vos capacités.
Stretching
Réaliser des étirements tout en contrôlant sa respiration.
Assouplissement, posture, respiration, relaxation rythmeront ces séances pour permettre à chacun de repartir plus détendu.
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Encadrant :Mathilde
Contact : 06 51 58 62 63
Créneau : Jeudi de 10h30 à 11h30
Les + de l’activité :
- Améliorer la souplesse articulaire et musculaire.
- Lutter contre le stress.
Remise en forme
Comme le nom l’indique, ce cours est une remise en forme après une période d’inactivité. Ce sont des séances d’entretien corporel en salle, destinées à des personnes en capacité de travailler debout et allongé, qui ont pour but de renforcer les muscles du corps.
L’ensemble des muscles du corps seront sollicités à travers différents exercices. Vous travaillerez également l’équilibre, la posture, la respiration et la coordination. Le tout en musique et surtout, dans la bonne humeur !
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Entraîneur : Arnaud
Contact : alopez33@outlook.fr
Créneau : Lundi de 18h30 à 20h
Les + de l’activité :
-
Notre encadrant aguerri saura répondre aux problématiques individuelles sans négliger la vie du groupe.
-
Il s’adaptera afin de permettre à chacun d’évoluer sereinement dans les séances.
Full training
(méthode de Gasquet)
Ce cours sera composé de 3 parties : Renforcement musculaire sous forme de circuit ou de cours collectif, en musique, au poids de corps ou avec des petites charges. AB/DOS de Gasquet. Et enfin du stretching avec sangle.
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Encadrant : Jennifer
Contact : 06 87 13 73 58
Créneaux : Mardi de 9h45 à 11h15 et Jeudi de 18h30 à 20h
Les + de l’activité :
- Favoriser une meilleure posture
- Pratique qui peut être adaptée à chaque morphologies
- Jennifer souhaite vous transmettre l’importance de la connaissance de son propre corps pour avoir une vie saine et équilibrée, acquérir plus de confiance en vous et vous libérer du stress
Running forme et santé
Apprendre à courir de manière ludique et en toute sécurité au sein d’un groupe afin d’optimiser les bienfaits de cette activité sur la santé.
Séances encadrées par un coach qualifié. Travailler sa posture, la technique de pose de pied, apprendre à se servir de ses bras afin d’éviter les blessures que rencontrent la plupart des joggers. Adapter le temps et l’intensité de course à son niveau en prenant en compte l’aisance respiratoire. Augmenter progressivement le niveau de difficulté de manière ludique (fractionné, côtes). Découvrir de nouveaux parcours en nature
Lieu : Stade Pierre-Paul Bernard
Encadrant : Yann
Contact : 06.50.74.76.51
Créneaux : Mercredi et Vendredi de 18h30 à 20h
Les + de l’activité :
- Aide à la progression
- Préparation adaptée à ses propres objectifs
-
Conseils sur l’environnement de la course à pied (choix des chaussures, des vêtements, hygiène de vie, alimentation, les bonnes adresses pour le suivi médical).
CARDIO TRAINING
Améliorer ses capacités cardiaques et pulmonaires, afin de jouir d’une plus grande aisance dans toutes les activités du quotidien, pour avoir une meilleure endurance générale et pour être en meilleure santé.
Des exercices spécifiques pour certains groupes musculaires et des exercices complets pour tout le corps, sous la forme de circuit-training par exemple, pratiqués à une certaine intensité sur des temps plus ou moins longs et avec des petites périodes de pauses plus ou moins actives.
Lieu : Gymnase GAMMA au stade de Thouars
Encadrant : Nasrane
Contact : 06 58 49 89 53
Créneau : Mardi de 18h à 19h
Pour ceux qui souhaitent :
- Augmenter leur masse musculaire
- Augmenter le métabolisme lié à l’activité
- Les séances sont adaptées au niveau du groupe et aux possibles problèmes physiques de chacun. L’augmentation du niveau de difficulté se fait de manière régulière tout au long de l’année en fonction de la progression des participants.
Marche nordique
Activité de plein air mobilisant l’appareil cardio-respiratoire, les muscles et la coordination, la marche nordique est l’activité par excellence préconisée par les médecins dans le but de réaliser un travail complet pour mieux vivre son quotidien. Cette pratique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires, articulaires, aide à l’amincissement et fortifie les os.
Convivialité, travail technique et mobilisation articulo-musculaire seront les réponses aux besoins le plus souvent exprimés par les marcheurs.
Que ce soit une approche santé (cancer, maladies cardio-vasculaires, sclérose en plaque, maladies cardio-respiratoires…), bien-être ou bien avec la volonté de se perfectionner, nous saurons vous accueillir et adapter les séances.
Venez comme vous êtes, on s’occupe du reste !
Lieu : Talence, Gradignan, Canéjan, Villenave d’Ornon
Encadrants et contacts :
- Nathalie – 06 07 14 13 05
- Yann – 06 50 74 76 51
Créneaux :
- Mardi 18h30 – 20h (Yann – Mandavit)
- Mercredi 10h -11h30 ( Yann – Mandavit)
- Vendredi 10h15 – 11h45 (Nathalie – Stade de Thouars)
- Samedi 10h 11h30 (Yann – Mandavit)
Les bienfaits sur la santé :
- Permet de dépenser jusqu’à 400 calories par heure
- L’allègement du travail sur les articulations
- L’amélioration des capacités cardio-vasculaires et l’oxygénation
- L’activation en douceur du système cardio-respiratoire
- Le maintien en équilibre
- Le renforcement musculaire
Nordic fit
Mélanger la marche nordique avec du renforcement musculaire.
Le Nordic fit débutera par un échauffement articulaire puis musculaire. Puis s’enchaîneront, en petit groupe, circuit de renforcement musculaire et ateliers divers afin d’ameliorer la technique, la coordination, la respiration et les postures. Tout le long de la séance les abdominaux profonds seront renforcés par des précisions posturales et de respiration selon la méthode A.P.O.R de Bernadette de Gasquet. (Approche Posture Respiratoire). La séance se terminera par des étirements actifs.
Materiel à apporter :
- Bâtons de marche nordique
- Tenues et chaussures de sport adaptées
- Bouteille d’eau
Lieu : Parc de Mandavit
Encadrant : Jennifer
Contact : 06 87 13 73 58
Créneau : Lundi de 10h à 11h30
Pour ceux qui souhaitent :
-
Renforcer l’ensemble des chaînes musculaires
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Augmenter leur masse musculaire.
-
Augmenter leur dépense énergétique.
-
Pratiquer une activité en groupe pour la socialisation et la cohésion.
Ateliers thématique pour les seniors (+55ans)
Atelier Vitalité : cycle de 6 séances de 2h30 par semaine
Les indispensables pour préserver sa santé. Comment adopter une alimentation variée et équilibrée qui allient plaisir et santé. Comment agir au quotidien pour préserver sa condition physique.
Atelier Nutrition : cycle de 10 séances de 2h00 par semaine
Concilier alimentation équilibrée et coût modéré.
Préserver le plaisir de cuisiner et de bien manger.
Accorder besoins alimentaires et activités physiques.
Atelier Form’équilibre : cycle de 12 séances d’1h30 par semaine
Renforcer son équilibre et apprendre les postures clés.
Améliorer sa condition physique et renforcer ses muscles.
Gagner en confiance et retrouver le plaisir de marcher.
Encadrant : Nathalie
Contact : santatfr@yahoo.fr
Atelier Form’bien-être : cycle de 7 séances d’1h30
La respiration : acquérir une bonne technique pour favoriser détente et énergie. La posture : positionner son corps pour le soulager dans la vie quotidienne. La souplesse : conserver et améliorer sa liberté de mouvement. Le sommeil : connaître les bases essentielles pour en améliorer sa qualité.
Encadrant : Nathalie
Contact : santatfr@yahoo.fr
Sport en entreprise
Tests de forme (Diagnoform) et d’hygiène de vie (Diagnolife)
Diagnogorm est un bilan de forme particulièrement adapté aux personnes âgées de 20 à 65 ans et donc au monde de l’entreprise.
Diagnolife est un test qui permet de faire le point sur ses habitudes de vie à partir de 39 questions reprenant plusieurs thématiques : alimentation, sommeil, activité physique, niveau de forme/santé, motivation et changement.
TARIF : 50€ HT par personne et par test avec des conseils personnalisés
Module Prévention Santé par l’activité physique
Objectif : Identifier et mettre en oeuvre les pratiques permettant de développer ou d’entretenir sa vitalité en tenant compte de ses contraintes individuelles, familiales, professionnelles ou personnelles.
Thématiques : la sédentarité et ses effets sur la santé, les bienfaits et les risques de l’activité physique, l’équilibre par l’alimentation, la gestion du stress et les postures au travail.
DURÉE : 10H
TARIF : 120€ par personne pour un effectif de 8 à 15 personnes